[n❁h]初マラソンを4時間台で完走！厳しくも暖かった奈良マラソン2014を振り返る。

5月から10月までの半年間、月間100km以上走っていたこともあり、ゴールタイムはサブ4.5も狙っていました。

でも11月に入ってから左脚に傷みが出ることが増えたため無理はできず、練習量と練習の強度が不足。

加えて、11月末に奈良マラソンの往路を試走したところ、全体の半分も平坦な道はなく、かなり起伏が激しいコースだとわかりました。

そこで、思い切って目標を「完走＋サブ5」に下方修正しました。まぁ初マラソンですし、未経験のことも多いので、それでも充分としました。

サブ5が目標だと目標ペースは7分／km。4:55:21です。

「スタートの号砲からスタートラインまで(5〜10分)」＋「トイレ」＋「エイド」も加味し、最初の5kmをおよそ45分、その後は10kmごとに110分を目安に後半ペースを上げていく作戦。前半抑えて、後半爆発させるネガティブスプリットです。

準備と当日のスケジュール

◆ウエアほか

◆水と補助食品
エイド(給水＋給食)もあるので不要かもしれませんが、僕は走りながら補給し、タイムロスを減らしたかったのと自前の方がコントロールが効きやすいと思ったのでボトルポーチを準備し、水、アミノサプリ顆粒(ゼッケン裏に貼付)、エネルギージェルを携えて走ることにしました。

▲4つ準備。テープのりで接着。5、10、20km＋予備。

▲3つ準備。ウィダーに比べて軽い。カフェイン入り(オレンジ)が頼みで、峠前の15kmとラストスパートの35kmをオレンジ、25kmで黄緑を摂る予定。食感はネットリして濃いので水があった方がいい。

準備は前日の内に。僕は奈良市内在住のため、起床は5:30頃。すぐに食事をし、身支度。ちょうど娘も起きてきたため、しばらく遊んで7時前に自宅を出発。

※3回目のトイレ、時間は2、3分過ぎましたが難なく入れました。ただし、規定上は8:45でブロック閉鎖となり、その後は一番後ろに回されるため注意が必要。ここが狂うとすべての計画が狂うのでめちゃめちゃ焦りました。

またそれより前、待機場に入るまでのトイレは混んでいるように見えますが、混んでいるのは大だけです。小は回転が早く、空いてますので無駄に時間を使わないように気をつけてくださいね。

普段からトイレ回数は多い方ですが、寒さのせいなのか、緊張のせいなのか水分は控えめにしたのに結局会場に着いてからスタートするまで3回もトイレに行きました。

このことは後々にも不安材料に。

〈GARMIN〉FA220Jによる計測

ハイライトを簡単に。

号砲からスタート：スタートラインの通過まで8:30を要する。
3km：早くも左脚の外側付け根がほんのり痛み出す。15kmまではペースを抑えるため、音楽はクラッシックで。
7km：4kmくらいで早くも尿意が。しばらく我慢もたまらず指定トイレのガススタに駆け込み、3分半ロス。ついでにアミノ摂取。
16km：いよいよ峠道。一つ目のジェル(カフェイン)投入。音楽もJ-POPにチェンジ。
20km：白川大橋を超えたあたりで左脚の痛みもひく。下りも手伝い、ギアチェンジ。
23km：サブ5のペースランナーを抜くもペースを上げすぎ、2、3kmで足が鈍る。
27km：二度目のトイレ休憩。2:00ロス
30km：最大の難関大橋前の上り坂とその後のアップダウン。無理せず歩き主体で。橋上の予測時刻盤でここまでのペースで行くとフィニッシュが5:10:00となることを知り、ペースアップ
34km：サブ5のペースランナー発見。付いていくか、抜くかを迷うが思い切って抜きペースアップ。
38km：市街地に入り、フラットコースに。ペースを上げつつ、グロスタイムでのサブ5も狙う。
41km：最後の上り坂も踏ん張り切る。ゴール前の有森裕子さんとタッチし、フィニッシュ！