[n❁h]行動のたびに貯金する『100円チャレンジ』始めました。

どうも。ノリハナ（@infnity_87_）です。

昨年の9月から習慣化に対して、あるアイデアを使っています。

それは『100円チャレンジ』。

『100円チャレンジ』とは

目標である行動に対し、外的報酬(例えば金銭)を与えることで行動を「強化」することができます。

ただし報酬が行動のトリガーになっているため、報酬自体が得られなくなると、この行動をやめてしまうリスクがあります。

ということである程度、永続的に与えられるであろう報酬(100円)を設定し、一生アメを与え続ける作戦で習慣化に取り組みます。

運用法

まず習慣化したい項目を選定し、それを実行するたびにアプリを使ってカウント。月〜日で集計し、週始めにまとめて貯金箱に放り込みます。

◉カウントは『Countap』を使って▶︎[n❁h]連続より積算。習慣化に大活躍の『Countap』の使い方。

習慣化したい項目はこんなもの。

• 23時就寝
• 6時半起床
• プランク(体幹トレーニング最低1分)
• ランニング
• 15時までカフェイン
• 読書
• 掃除(週1回)
• ブログ

続けたいこと、やめたいこと。実行したら、そのつどカウントボタンをぽちっ。と。

結果と反省

まずまずというか、かなりうまくいってます。

プレ期間の昨年9月〜今年1月の5ヶ月ほどで約15000円。約150回もの行動を起こしたことになります。

2月〜現在、読書やプランク・ランニングなどは負荷によって1日2回までカウント可能に。1週間で約20〜30回、ひと月で100〜150回の行動が起こせています。

うまくいっている要因として、まず目標を可視化することでやるべきことがはっきりすること。また行動のたびに目標の一覧画面を目にするので毎日リマンドできること。が挙げられます。

最近の課題は睡眠。「15時までカフェイン」→「23時就寝(将来的には22時)」→「6時半起床(将来的には5時半)」を習慣にしたい。

今のところ、起床がだいたい5時〜6時半。遅くても7時前なのでこちらは○。

逆に就寝は遅く、日付が変わる前に寝れている程度なので睡眠時間は6時間前後。

早起きのみの片手落ちではお世辞にも良習慣とは言えません。

阻害原因はおそらくカフェイン。摂取を15時までに抑えた時は早く寝つけたり、眠りも深い気がします。

でも、やっぱり集中や癒しとして夕方や夜に飲んでしまいます。癒しの部分でいうとお酒もダメ。これからはヨーグルトやホットミルクにしてみようと思います。

まとめ

「100円」というのが全くもって秀逸で、ご褒美としては軽過ぎず、重過ぎず。天引きによる家計的負担もありません。

これならずっと。それこそ永遠に続けられます。

で、その結果、なかなかいいペースで貯金箱が重くなっています 笑。

当初の目論見は年末までで10万円くらい貯めて、年始の初商でiPad PROとApple Pencilをゲットしようと思っていたのですが、せっかくの自由資金。

さらにタイムリーに有効活用すべく、各地のセミナーやイベントに参加する旅費にあてたいと思い始めました。Padもその内買うかも。

人や知識との出会いは早ければ早いほどレバリッジが効きやすい。貯めるそばから使っていきます。

毎日の行動の積み重ねから生まれる糧が未来の自分の変化のきっかけとなる。このエコシステムはなかなか画期的かもしれません。

それでは今日はこの辺で。

さぁ！みんなも。好きにやろうぜ！

「続ける」習慣

posted with ヨメレバ

古川 武士 日本実業出版社 2010-11-11

習慣力 １日１分７つのステップ

posted with ヨメレバ

今村　暁 角川書店(角川グループパブリッシング) 2010-12-10

最後までお読みいただきありがとうございます！お役に立ったエントリーはシェアいただければ嬉しいです！

定期購読にTwitter&Feedlyのご登録も併せてどうぞ！
Follow @infnity_87_

Posted from SLPRO X for iPhone.