[n❁h]流石のイソガシワス！あっと言う間に過ぎ去った12月と実り多き2014年を振り返る。

コンチワ。習慣ナビゲイターのノリハナ（@infnity_87_）です。

当エントリーは習慣化を軸に、からだログで「体の鍛錬と健康の維持」を、こころログで「心の安定とワクワクの追求」を、毎月振り返ることでライフクオリティを向上させていくことを目的としています。

みなさんの習慣化の参考になれば、幸いです。

それでは早速、今年最後の振り返りを。師走は何かと忙しいので、現状維持と来年を見越した計画立てが中心になりました。

▼12月の習慣 12/30現在

からだログ〔体の鍛錬と健康の維持〕

ランニング

・目標：目標なし、年間1000km到達。→100km／10日出走。フルマラソンをサブ5で完走。年間1000km達成。

奈良マラソン完走で年間1000km達成。走り始めた時は想像もつかない成果に満足感でいっぱい。来年は1000km走り、走りの質を上げ、2つ以上のフルマラソンに出る。目標はサブ4.5。

◎2015年の目標：年間1000km走る。
◎1月の目標：100km走破。

[n❁h]初マラソンでサブ5達成！厳しくも暖かった奈良マラソン2014を振り返る。 | NORY* NOTE [n❁h]もう迷わない！2015シーズンのランニングシューズは〈new balance〉一択で！ | NORY* NOTE

筋トレ

・目標：継続→順調に継続。

筋トレ管理アプリ「MyStats」で腹筋、腕立て、スクワット、背筋の4種を管理。スクワットは基本毎日、＋どれか最低一つを実施。これまでより数字を積み上げられている感覚があり、気分が乗った時は4種全てやることも。

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◎2015年の目標：毎日続ける。
◎1月の目標：毎日続ける。

体重

・目標：64kg台で年越し→64.7kg(min63.6)

相変わらず、夜中に食べてしまうことがある。しかもスナックとかアイスとかのジャンクなやつもちらほら。そして意外と体重が増えないのが更に始末が悪い。

連日65kgを越え出したら、本気で対策考えよう。この問題も早寝になれば解決しそうではある。

◎2015年の目標：64kg台キープ。
◎1月の目標：1月を65kgで終える。

睡眠

・目標：スリープアプリ「Sleep Cycle」のセット。→2週間アプリのログデータをメモ。

記録を見返すとほぼ0時前に寝れていない。まずは0時までに。22時〜26時はなるべく寝る。とにかく早く起きるより、早く寝ることを最優先。夜にやっていることを全て朝に回す。

低反発枕を新調。まぁまぁいい。マットレスなど、来年は寝具もこだわる。

◎2015年の目標：22時就寝、5時半起床。
◎1月の目標：ねむログをひと月つける。

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こころログ〔心の安定とワクワクの追求〕

読書

・目標11冊→11冊。

その気になれば、結構読めた。年間87冊目標だったが、ブクログを見返すと漫画と雑誌を引いても106冊。未読、積ん読も含まれてるからだな、きっと。なんか管理が甘いので、しっかり記録しよう。

年末にKindle本を幾つか仕入れたので、年始はそれを読んで勢いをつけよう。

◎2015の目標：120冊。
◎1月の目標：10冊。

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ブログ

・目標：20本→26本。

今年は約180本。書く技術のベースは作れた。今年は「ランニング」に注力できたので、来年は「書評」で行きます。

今年同様、のんびり楽しんで続けたい。

◎2015年の目標：180本
◎1月の目標：15本

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日記

・目標：継続。→継続。

4行日記も、感謝日記も継続。フォーマットなので簡単に続いている。

「MergeEver」を使って、ひと月分の4行日記をマージ。月初に前月の振り返りを実施。毎月続ける。

◎2015年の目標：毎日続ける。
◎1月の目標：毎日続ける。

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掃除

・掃除箇所を増やす。→増やせず。

結局増やせず。洗面所のみ。早めに一回やろう。

◎2015年の目標：毎日洗面所、玄関、トイレ、お風呂のいずれかを掃除。
◎1月の目標：それぞれ一回は実施。

ラクガキ

・目標なし。→ヒャクニチチャレンジ実施中。のべ52日。

ムスメのおねだりのおかげで、ぼちぼち続いています。来年ものんびり、下半期くらいで何かしたい。

◎2015年の目標：100日達成。
◎1月の目標：週一回はラクガキする。

瞑想

・目標なし

特に進展なし。きっかけ作りにヨガとか座禅とか行ってみようかな。

◎2015の目標：瞑想習慣を身につける。
◎1月の目標：なし。

まとめ

2014年は収穫の多かった年。「ランニング」「日記」「掃除」「筋トレ」「ブログ」「1日2食」と元々ある「読書」「体重管理」の上にかなり多くの習慣を積み上げができた。結構時間を使っていた悪癖も手放せたのが大きい。

これも全て習慣化メカニズムの理解とアプリによる仕組み化のおかげ。最終的には10個ほどの習慣に絞り、何も考えずに行動できるようになりたい。ひとつか、ふたつの習慣は入れ替えられる余地を持ち、あまり凝り固まり過ぎないようにする。

2015年の目標はただひとつ。「早起き」。もうマスト項目にして、一点集中。言い訳の余地は残さない覚悟で臨む。

来年も毎月レビューして、反省と計画を行い、少しずつ理想のライフスタイルに近づけよう。

◎2014年8月〜11月の月次レビューはこちら
[n❁h]暑くて、熱い夏ももうすぐ終わるね。いろいろ始めた8月のからだとこころを振り返る。 #月次レビュー | NORY* NOTE

[n❁h]ずいぶん涼しくなって過ごしやすくなったね。実りの秋に向けて、9月のからだとこころを振り返る。 #月次レビュー | NORY* NOTE [n❁h]さぁ、いよいよ刈り取りの時。夏に撒いた種の収穫やいかに⁈10月のこころとからだを振り返る。 #月次レビュー | NORY* NOTE [n❁h]いよいよ今年もあとひと月。2014年をいい感じに締めくくるため、11月のこころとからだの振り返る。 #月次レビュー | NORY* NOTE

それでは今日はこの辺で。 また元旦くらいにお待ちしています。

Good Habits
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