【cotola vol.11】人生がHAPPYになる日記習慣のススメ。

どうも。ノリハナ（@infnity_87_）です。

10/13(土) 14時から、久々にcotolaを開催します。2016年4月以来2年半振り11回目。

▲より親しみを感じてもらえるロゴにリニューアル。

テーマは「日記習慣」です。

開催場所はぼくが本屋さんをやらせてもらっている『奈良町ふうせんかずら』。

祝！夢の本屋に。奈良町ふうせんかずらに『N-BOOKS』がオープンしました！

本に囲まれたこの場所を貸し切って行います。

※今回はお知り合いのみ参加可能なクローズドイベントになりますのでご注意ください。

今回はクローズドイベントのため、その内容をブログ記事として公開します。

※参加者の方はネタバレになっちゃうので、事前に熟読しないでね 笑

ぼくの日記遍歴

2014年1月から2018年10月現在まで中断期間はあるものの、4年10ヶ月もの間日記を書いてきました。

• 2014.1.1→Evernote日記
• 2014.7.14→4行日記
• 2015.11.23→3分間100年日記
• 2016.6.14→1行日記
• 2017.10.16→バレットジャーナル×3good
• 2018.3.6→100年日記

その時々で試行錯誤をしながら、ようやく自分に合った日記術にたどり着けた気がします。

日記が苦手だったぼくの4年9カ月の日記ライフのすべて。

各日記の特徴①

Evernote日記

『Evernote』というデジタルノートに自由記述で残すシンプルな日記です。

『StackOne』っていうEvernote専用アプリを使うと月ごとにまとめて閲覧できたりしてめちゃ便利。

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4行日記

4行日記は次のフォーマットに沿ってつくります。

◼️事実

◆発見

●教訓

★宣言

手順がはっきりしているので、慣れてしまえば迷うことなく日記を書くことができます。

[n❁h]日記が続かない人に贈る！「4行日記」専用アプリと「Due」の連携による自動起動で習慣化のハードルを限りなく低くする方法‼︎

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3分間100年日記

『3分間100年日記』とはぼくが考案した、今村暁さんの『3分間日記』とコボリジュンコさんの『100年日記』を組み合わせたハイブリッドな日記術。

フォーマットは次の通りです。

1. 昨日の五感ハイライト
2. 昨日の感謝
3. 昨日の気づき
4. 長期と短期の目標
5. 今日やる最も大切なこと(MIT)

朝の3分でサクッと昨日を振り返ります。やっぱり習慣化するには時間はある程度短い方が良い。

[n❁h]日記を習慣化するために必要なたったひとつのこと。

各日記の特徴②

1行日記

漫画やアニメのタイトルのように、一日の出来事を端的に記録する日記術です。

バレットジャーナル×3good

バレットジャーナルは箇条書きとインデックスが特徴の手帳術。

それに1日の良かったこと3つを書き出す『3good』と組み合わせて記録します。

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100年日記

100年日記はいわゆる連用日記。月ごとや○月○日ごとに検索でき、毎年の誕生日をどのように過ごしたか、年始の抱負は何だったかを一覧することができます。

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日記を続ける3つのコツ

1. 簡単に書く
2. いつでもどこでも書ける
3. 道具にこだわる

習慣化は手短で、手軽なほど容易になります。いつでもどこでも書けるから書き忘れない。

持ち運びやすい文庫サイズのノートを愛用。お昼休憩とか主にカフェタイムのお供に。

ぼくは断然アナログ派ですが、電車など手帳を広げられない場所でサクッとポストできるデジタルノートも重宝しています。

また道具にこだわると使うのが楽しくなって習慣化に拍車がかかります。

日記の効果を高める3つのコツ

1. 具体的に書く
2. ウソを書かない
3. 絶対人にみせない

日記は具体的に書けば書くほど、後から見返した時に効果を発揮します。その時の情景がありありと思い出せるくらい書いておくと良いです。

ウソは書かない。ウソを書くと記録の信ぴょう性がなくなります。何のために書いているのか意味がわからなくなります。本当のことを書きましょう。

ぼくは日記を人に見せません。見せない前提で書いているので取り繕うことも、ウソを書く必要もありません。ありのままのことを書き、そこにあるのは真実だけです。だから日記の力を最大限活用できるのです。

日記の効果・効能

1. 書いてスッキリ！
2. 思いつき、即行動！
3. 眺めてニヤニヤ。

文字にすることで頭の中のものを外に吐き出せます。一度自分から切り離すことで、メタ(客観)化でき、冷静に対処することができます。

書くことで記憶することに脳のメモリを使わなくてすみます。考えることに頭を使えるので発想豊かになり、行動しやすくなります。

日記には過去の楽しかったこと、嬉しかったことがたくさん詰まってます。時々見返して、ひとりニヤニヤしています。

まとめ

日記には過ぎ去っていった日々に確かに感じたHAPPYのカケラがたくさん詰まっています。

時々見返して、過去へタイムトリップ。

未来へとつながるHAPPYのタネをみつけましょ。

さぁ、あなたも日記習慣を始めてみませんか？

▲今回のcotolaで配布するZINE。初めてのZINEづくり楽しかった^ ^

それでは今日はこの辺で。

さぁ！みんなも。好きにやろうぜ！

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