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泣く子も笑うラフハッカーのノリハナがお届けする「今」を笑って過ごすためのライフハック。

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[n❁h]奈良マラソンまであと87日!7ヶ月の振り返りと残り3ヶ月の計画。 #七ブ侍 #木曜日 *11

      2015/01/07

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コンチワ。ラッキーナンバーは「8」と「7」のノリハナ(@infnity_87_)です。


さぁ、今週も七ブ侍木曜日のお時間がやってまいりました!

今週は僕のライフワークであるランニングのお話を。

1月末に始めたランニングも、もうすぐ9ヶ月が経ち、5月からは4ヶ月連続で月間走破距離100kmを達成しています。

僕がひとまずのゴールに置いている12/14の奈良マラソンまで残すところ「87」日となり、そろそろ向こう3ヶ月の計画をざっくりとだけ設定しておこう思います。

1月〜8月の実績と9〜12月までの計画

回数(回) 距離(km) 速度(/km)
1 4 5.33 5.37
2 6 52.9 6.42
3 7 59.5 6.09
4 3 25.9 7.14
5 22 134 6.26
6 16 151 6.27
7 15 100 6.13
8 10 101 6.11
9 110
10 180
11 150
12 50

9月はここまでサボりがちでしたがこれからの10日間をフルスロットルでがんばります!ここまで37km、残り73km。

で、そのままギアを上げつつ、万が一があってもリカバリーの効く10月を最も厚めの180km、11月を150km設定にし、12月は現状維持ペースで締めたいと思います!

内容としては9月に3時間走、10月は30km走、11月は35km走、12月は20kmを設定しておきます。

せっかくここまで怪我なく順調に来たので、距離が厳しければ見直しも厭わず、怪我だけはなんとか避けてその日を迎えたいです。

距離とスピード

僕の奈良マラソンの目標は5時間切りでの完走です!

とりあえずこのレベルであれば、距離の練習でなんとかなるかと思うので、ペース走などの負荷練習はあまり意識しないでやります。余裕があれば、ラスト1kmの全速走はやるつもり。

とはいえ目安があった方が練習のモチベーションは保てると思うので、目標はこんな感じで。

距離 ペース(/km) タイム(時分)
5 5.0 0:25
10 5.0 0:50
20 5.45 1:55
30 6.30 3:15
40 6.45 4:30
42.195 6.45 4:45

各距離の通過タイムではなく、練習時の目安になる単独のタイムです。

30kmの壁に備えて、ネガティブスプリットで行きたいけど、そんな余裕あるのかしら。

まとめ

泣いても、笑ってもあと3ヶ月。悔いのないように準備したいです!

ハーフなり10kmなり、雰囲気も含めレースに出ておく方がいいようですが、おそらく出れそうにないので、本番勝負になるかと。

いよいよこれからマラソンシーズンが始まりますが、今年もたくさんの方が出走されると思います。

距離や場所は違えどランナーみな兄弟!共にがんばりましょう!

僕も皆さんの結果を楽しみに日々がんばりたいとおもいます!

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では。明日は金曜担当、毎年ハーフマラソンに参加されているぱすも(@jpasmo)さんです。ヨロシクでーす♪

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 - ランニング, 七人のブログ侍

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