コンチワ。35㎞走が出来たことで若干油断しているかもしれないノリハナ(@infnity_87_)です。
いよいよ奈良マラソンまで35日、あと5週にまで迫ってきました。
直前の2週は本番に向けて、休養を兼ねた負荷の低い練習をする予定ですので、実質練習出来るのは、今月まで。
本当にいよいよという感じが出てきましたね。
今週は予定通り、週1回の練習。距離を稼ぐためにも20㎞は走っておきたいところです。
では、早速振り返っていきましょう。
今週のランログ
走行データ
日付 | 曜日 | 距離 | ペース | 時間 | 目標110㎞ |
---|---|---|---|---|---|
11/8 | 土 | 19.3 | 5.44 | 1:50:39 | |
今週total | 19.3 | ||||
月間total | 25.4 | ||||
残 | 75.6 |
一応、予定通りの約20㎞を走れました。ペースも結構よかったんですけどね。内容が悪かった。
来週から3週間で各25㎞走れば目標達成ですが、体調がよければ、もう少し距離を上積みたいですね。
ラン日記
今週は週1しか走れないことがわかっていたため、20㎞は走りたいところ。でも、走り始めた時間が少し遅かったため、10㎞過ぎから止む無くペースアップ。
10㎞でそれなりに疲れはあったのに、そこからペースアップ。結果は飛ばし過ぎで16㎞辺りから脚に痛みを感じ、ペースも極端に落ちました。
レースまでに無理をし、怪我をしては元も子もない。もうこんな走り方はやめておこう。
しかもこの日はアイシングまでできず、週明けまで脚の不調を引きずってます。
やっぱり週1の練習だと脚を戻すのが精一杯ですね。平日は距離が短くても いいから一本入れておいて、土日を加えて週3が理想的だと再認識できました。
まとめ
35㎞走れたことでちょっと油断していたかもしれません。危うく、怪我をするところでした。危ないなぁ、もう。
泣いても笑っても後ひと月なので、今回のことを反省して、もう少し計画と実行を近づけて練習したいと思います!
◎奈良マラソンまで35日
cheero♪
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