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泣く子も笑うラフハッカーのノリハナがお届けする「今」を笑って過ごすためのライフハック。

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[n❁h]【週刊ノリラン 11月2W/奈良マラソンへの道*7】走りたいのに走れないもどかしさ。週1練習に負荷を掛け過ぎて、危うく故障しかけた週末ラン。

      2015/01/06

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コンチワ。35㎞走が出来たことで若干油断しているかもしれないノリハナ(@infnity_87_)です。

いよいよ奈良マラソンまで35日、あと5週にまで迫ってきました。

直前の2週は本番に向けて、休養を兼ねた負荷の低い練習をする予定ですので、実質練習出来るのは、今月まで。

本当にいよいよという感じが出てきましたね。

今週は予定通り、週1回の練習。距離を稼ぐためにも20㎞は走っておきたいところです。

では、早速振り返っていきましょう。

今週のランログ

走行データ

日付 曜日 距離 ペース 時間 目標110㎞
11/8 19.3 5.44 1:50:39
今週total 19.3
月間total 25.4
75.6

一応、予定通りの約20㎞を走れました。ペースも結構よかったんですけどね。内容が悪かった。

来週から3週間で各25㎞走れば目標達成ですが、体調がよければ、もう少し距離を上積みたいですね。

ラン日記

今週は週1しか走れないことがわかっていたため、20㎞は走りたいところ。でも、走り始めた時間が少し遅かったため、10㎞過ぎから止む無くペースアップ。

10㎞でそれなりに疲れはあったのに、そこからペースアップ。結果は飛ばし過ぎで16㎞辺りから脚に痛みを感じ、ペースも極端に落ちました。

レースまでに無理をし、怪我をしては元も子もない。もうこんな走り方はやめておこう。

しかもこの日はアイシングまでできず、週明けまで脚の不調を引きずってます。

やっぱり週1の練習だと脚を戻すのが精一杯ですね。平日は距離が短くても いいから一本入れておいて、土日を加えて週3が理想的だと再認識できました。

まとめ

35㎞走れたことでちょっと油断していたかもしれません。危うく、怪我をするところでした。危ないなぁ、もう。

泣いても笑っても後ひと月なので、今回のことを反省して、もう少し計画と実行を近づけて練習したいと思います!

◎奈良マラソンまで35日

cheero♪

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 - ノリラン, ランニング

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