[n❁h]奈良マラソンまであと87日！7ヶ月の振り返りと残り3ヶ月の計画。 #七ブ侍 #木曜日 *11

コンチワ。ラッキーナンバーは「8」と「7」のノリハナ（@infnity_87_）です。

さぁ、今週も七ブ侍木曜日のお時間がやってまいりました！

今週は僕のライフワークであるランニングのお話を。

1月末に始めたランニングも、もうすぐ9ヶ月が経ち、5月からは4ヶ月連続で月間走破距離100kmを達成しています。

僕がひとまずのゴールに置いている12/14の奈良マラソンまで残すところ「87」日となり、そろそろ向こう3ヶ月の計画をざっくりとだけ設定しておこう思います。

1月〜8月の実績と9〜12月までの計画

9月はここまでサボりがちでしたがこれからの10日間をフルスロットルでがんばります！ここまで37km、残り73km。

で、そのままギアを上げつつ、万が一があってもリカバリーの効く10月を最も厚めの180km、11月を150km設定にし、12月は現状維持ペースで締めたいと思います！

内容としては9月に3時間走、10月は30km走、11月は35km走、12月は20kmを設定しておきます。

せっかくここまで怪我なく順調に来たので、距離が厳しければ見直しも厭わず、怪我だけはなんとか避けてその日を迎えたいです。

距離とスピード

僕の奈良マラソンの目標は5時間切りでの完走です！

とりあえずこのレベルであれば、距離の練習でなんとかなるかと思うので、ペース走などの負荷練習はあまり意識しないでやります。余裕があれば、ラスト1kmの全速走はやるつもり。

とはいえ目安があった方が練習のモチベーションは保てると思うので、目標はこんな感じで。

各距離の通過タイムではなく、練習時の目安になる単独のタイムです。

30kmの壁に備えて、ネガティブスプリットで行きたいけど、そんな余裕あるのかしら。

まとめ

泣いても、笑ってもあと3ヶ月。悔いのないように準備したいです！

ハーフなり10kmなり、雰囲気も含めレースに出ておく方がいいようですが、おそらく出れそうにないので、本番勝負になるかと。

いよいよこれからマラソンシーズンが始まりますが、今年もたくさんの方が出走されると思います。

距離や場所は違えどランナーみな兄弟！共にがんばりましょう！

僕も皆さんの結果を楽しみに日々がんばりたいとおもいます！

Nike+ Running
価格: 無料 (記事の掲載時)

RunKeeper ランニングもウォーキングも GPS 追跡
価格: 無料 (記事の掲載時)

では。明日は金曜担当、毎年ハーフマラソンに参加されているぱすも(@jpasmo)さんです。ヨロシクでーす♪

最後までお読みいただきありがとうございます！シェアいただければ励みになります！

Feedlyのご登録も併せてもどうぞ！

Posted from するぷろ for iOS.