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泣く子も笑うラフハッカーのノリハナがお届けする「今」を笑って過ごすためのライフハック。

*

[n❁h]瞑想アプリ『Meditate』を使う際に注意しておくべきただ1つのこと。

      2015/06/28

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コンチワ。瞑想ビギナー、ノリハナ(@infnity_87_)です。

先月末辺りから毎朝、瞑想をしています。

普段、喧騒の中で暮らしていると五月蝿いのが当たり前。

瞑想を始めてから毎朝、心を鎮め、一日を静かな状態でスタートできています

【参考記事】
[n❁h]【保存版】雑念よ、さらば!毎日15分の瞑想でアタマとココロをリフレッシュする15の手順。 | NORY*NOTE

瞑想はこれまでも習慣化しようと挑戦してきましたが、2週間も連続して継続できたのは初めて。

(執筆時点で)習慣化の第一段階と言われる3週間継続まであと少し、がんばりたいと思います。

始めは3分間続けるのもやっとでしたが、5分、8分、10分と2週間かけて徐々に時間を伸ばしていき、ようやく最長の目安時間とされる15分間続けることができるようになりました。

瞑想を習慣にされている方からの「やり方にあまりこだわり過ぎず、とにかく続けるのがいいですよ。」というアドバイスが効いたような気がします。ありがとうございます!

さて、時は遡って2週間ほど前。

心機一転、瞑想を生活に取り入れ始めた僕ですが、最初はなかなか捗りませんでした。順調に継続時間が伸びてきたのはこの1週間ほどのことです。

原因は瞑想をする時にいつも使っている『Meditate』というアプリの使い方に誤りがあったためです。

『Meditate』

瞑想をする時はいつもこのアプリ。

【参考記事】
[n❁h]どれも身につけたい!「睡眠」「瞑想」「タスク管理」の習慣化アプリをご紹介! #七ブ侍 #木曜日 *35 シュウカンアプリ*10 | NORY*NOTE

Meditate
価格: ¥480 (記事の掲載時)

このアプリは瞑想のプログラム(準備+瞑想+インターバル+クールダウン※それぞれ時間設定可能)を4種類まで設定できます。


▲3、5、10、15分など、時間によって4種作成。

気分やレベル、状況に応じて使い分けができます。

捗らない瞑想

初心者の僕はまず3分間から始めたのですが、最初はそんな短い時間すら(集中力を保ち)続けることができませんでした。

瞑想中は目を閉じているため、アプリをチェックすることはできません。ですので、アプリが指定の時間が経過すると鐘や鈴の音で知らせてくれるのです。

この音がなかなか聞けません。

集中力が切れている(意識が散漫な)状態で瞑想を続けてもあまり意味がないので、そうなった時点で中止してスマホを手に取るのですが、いつ見ても残り時間が2分弱くらいなんですよね。

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ググってみてもそれらしい問題も回答もない。

「瞑想ってやっぱり体感時間も長くなるんだな。」。

最初はそう思っていました。

でも数回繰り返しても全くこの音が聞けない。

呼吸の数を考えてみても(5秒×50回。4分以上)どう考えても3分以上やっているはず。

いくらなんでもこれはおかしいと、翌日は開始時間をチェックして瞑想を始めてみたところ、やはり5分以上が経過していました。

iPhoneのこの機能をオフにしておきましょう。

時間が経過していることがわかれば、原因は直ぐにピンと来ました。

それは自動ロック機能です。

確認してみるとやはりそう。原因はアプリではなく、iPhone側にありました。

僕は普段、自動ロックを1分に設定しています。

瞑想を始めて1分経つと、iPhone側が自動でロックを掛けてしまい、その際にアプリのカウントもストップしてしまうようです。

目を閉じているのでなかなか気付けませんでした。あと、少しばかり馬鹿でした(苦笑)。

ロック解除の仕方

解除の手順は簡単です。


▲iPhoneの「設定」から「一般(歯車マーク)」を選択。


▲中程の「自動ロック」を選択。


▲「しない」に設定。

まとめ

原因がわかり、対策を打ってからは捗る捗る。

終了後にまたロックし直すのが少し面倒ですが、1日1回なので我慢するとしましょう。

瞑想の時間は気分や状況によって使い分けようと思いますが、15分も慣れてしまえばそれ程長いものではないです。

また熟練すればするほど、深い瞑想に入りやすくなったり、さまざまな不思議な体験(思考が澄み渡ったり、光に包まれるような感覚など)をするようです。

そんな経験ができるかはわかりませんが、瞑想後は頭も体もスッキリし、充分にやる価値を感じていますので、これからもしばらく続けていこうと思います。

それでは今日はこの辺で。 また明後日くらいにお待ちしています。

Meditate
価格: ¥480 (記事の掲載時)

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