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泣く子も笑うラフハッカーのノリハナがお届けする「今」を笑って過ごすためのライフハック。

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[n❁h]「1A書評」はじめました!記念すべき第一回目は、僕の人生の核になる『習慣力』のつくり方。 #1A書評 *1

      2017/08/21

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コンチワ。何事もコツコツと積み重ねるのが大好きなノリハナ(@infnity87)です。


先日、読書数1000冊達成のエントリーを書きました。

[n❁h]6年半で1000冊の本を読んで得た9つのことと失った5つのこと。 #七ブ侍 #木曜日*3 | FLOWER❁PARK

次のステップとして、本から学んだことを今まで以上に実践に移すべく、「良書の再読」と「読書メモ→アクションリストの作成」に取り組みます。

読書メモはこれまでもやってきましたが、僕は全てのことを一冊のノートに書いているため、習慣化するまでに代変わりすることになったり、何度も見直しをすることできず、なかなか上手く運用できていません。

まとめをテキスト化し、出力したものをバインダーで携帯したり、Evernoteも使ってみましたが、こちらも根付きませんでした。

そこで、ブログで『A1書評』というカテゴリーをつくり、何度も見返したくなる良書と判断した物に限り、備忘録として書き綴って行きたいと思います!

A1書評って何?

本からはたくさんの気づきや学びを得ることができます。

たた、「エビングハウスの忘却曲線」にもあるように、人間は1時間もすれば56%を忘れ、1日経てば74%を忘れてしまいます。折角、本から学んだこともすぐ実践するか、復習しないと身になりません。

ですから、良書に絞り、まずは1冊の本から得た気づきや学びを3つのポイントに絞ります。更にその中から、1つを実践し、身につけたいと思います。

つまり『One Action』の『1A』です。

「たくさん知って、何も行動しないよりも、ひとつでいいので、必ずモノにする。」というスタンスでやって行きたいと思います!

またブログですと、どこからでも自由に見れるので何度も見直して、どんどん強化します!

前置きはこれくらいにして、早速。

記念すべき第一回は『習慣力/今村 暁』です。

「よい習慣を身につければ、人格も立派に磨き上げられる。」という名言もあるくらいで、僕にとっても非常に重要なテーマです。

是非とも良習慣を手に入れ、悪習慣を葬り去りましょう!

良い習慣作りの7つのステップ

良い習慣を何に定めるか?

下記の手順を踏んで明らかにします。

1.「今のままじゃまずいなぁ…」
・今のままではまずいことを思い浮かべる。
・そのままになったらどうなるかの予想をできるだけ多く書く。
・思いついた瞬間に即メモをする。

2.「変わりたいなぁ…」
・なぜ変わりたいのかを考える。
・変わったらどうなるかを考える。
・なぜ変わりたいのかを紙に書き出す。
・この気持ちが原点になるので、1日1回見直しをする。

3.「変わるぞ!」と決心する。
・決意を紙に書く。
・変わるための行動を紙に書き出す。
・1日1回、決意したことを口にする。

4.仲間をつくる。
・目標に向かって、一緒に行動する仲間をつくる。
・良い仲間(明るく、楽しく、本気の人)を選ぶ。
・仲間を応援する。

良い気持ちを味わう。
・どうやったら、気持ち良くなるかを考える。
・過去に気持ちよかったことを思い出す。
・他人に褒められたことを日記に書く。

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6.反復トレーニングをする。
・行動を反復する。
21日が第一段階。より高次の習慣はより時間(3〜6ヶ月)がかかる。
・「十の誓い」チェックシートを活用する。

7.維持する仕組みを考える。
・小さなこと、簡単なことを繰り返す。
・スマホのカメラやメールを使って、仲間と進捗状況を教え合う。

「十の誓い」とは?

自分の夢や目標のために手に入れるべき良い習慣を10個書き出し、それを毎日チェックする。

予定回数と実施回数から、毎月の達成率を算出して、振り返る。

「十の誓い」の作り方

・基本の4習慣 「早起き」「掃除」「日記」「十の誓いのチェック」
・自分のダメな部分も明確に。
・スモールステップで始める。→絶対達成できる目標まで小さく砕く。
・5分でできることで。
・21日間達成出来て、習慣になれば、新たな目標と入れ替え、どんどんレベルアップする。

本日の1A‼︎

「十の誓い」を定めてみました!

「なんかいい管理アプリがないかな〜⁈」と探していたら、「Weple Diary」(有料/¥300 ※掲載当時)というのを見つけたので、使ってみることにします。無料アプリの「Good Habits」でもいいと思います。

こんな感じで設定してみました!それぞれスタート時期が違うので継続日数はバラバラですが、今のところ順調です!

習慣は全ての基本になることなので、全精力を注ぎ込んで、必ずモノにします‼︎

以上、習慣力についてのエントリーでした!

お役に立てれば嬉しいです!

ウィプル ダイアリー (Diary) – Goal, Habit, To-Do, Plan
カテゴリ: 仕事効率化, ライフスタイル価格: ¥300 (記事の掲載時)


Good Habits
カテゴリ: 仕事効率化, ライフスタイル価格: 無料 (記事の掲載時)



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