2020年の目標決定。

どうも。ノリさん（@infnity_87_）です。

年も明けて、はや1カ月。

みなさま、お年始に立てた目標や習慣は続いておられますでしょうか。

わたくしは「年始よりも1月末に立てる方が達成しやすい」と気付いてからは一年の目標は1月末に立てることにしております。

お正月休みは日常のしがらみから解き放たれて、時間と心の余裕がありまくりやがるので、そんなボーナスタイムに立てた目標と計画はなかなかスウィートな代物になっているからでしょう。

ということで、1月末になりましたのでいよいよわたくしの目標も始動します。

8kgやせます。

ダイエットに関しては10年前に本気で取り組んで最大約15kgの減量に成功しました。

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その後はリバウンド(開始体重超)はなく、65〜70kg幅の間は適当に。大台を超えたら意識して節制するようにして維持してきました。

それから2週間に1回程度の計測になり、ここ2年くらいはほとんど体重計に乗っておりません。いよいよリバウンドも視野に入るやばいところまで来てしまいました……。

ということで、73kgから65kgまで、11月までに8kgやせます。

計画は

• 2月 72kg
• 3月 71kg
• 4月 70kg
• 5月 69kg
• 6月 68kg
• 7月 67kg
• 8月 66kg
• 9月 65kg
• 10月 65kg
• 11月 65kg

こんな感じで。

太った原因

主な原因は間違いなく走る量が減ったことでしょう。

ありがたいことに、一昨年ムスコが生まれまして、流石に今までのように自由に走ることもできなくなりました。

2014年から4年間続けていた年間約1000kmの走行距離も一昨年は600kmに減り、ついに昨年は250kmにも達しませんでした。

月100km走ることでおよそ1kg体重が減る計算なので、800kmで8kg。やっぱりこれが主な原因でしょうね。

やること

とりあえずやると決めたことを書いておかないと忘れるので書いておきます。

1. 朝体重を計る。
2. 夕食後すぐに歯を磨く。
3. 月に8回、できれば100km走る。
4. 白湯を飲む。
5. 水をたくさん飲む。
6. ひと口ごとに箸を置く。
7. ひと口、30回噛む。
8. 極力食べる量(回数)を我慢しない。
9. クロスウォーカーを履く。
10. 1万歩歩く。
11. 階段を使う。
12. 揚げ物より焼き物より煮物よりそばより刺身。
13. プランク3分を続ける。
14. ラーメンのスープは13杯まで。
15. スナック菓子、アイスは月イチならオッケー。ただし、朝にとる。
16. 朝のカフェオレの量を減らす。
17. お腹が空いたらガムを噛む。
18. 摂取を減らすより、動くことを増やす。

目標達成後に続けられないことはそれこそリバウンドの種も一緒に育てることになります。

数はそれなりにありますが、極端なことはそれほどないので、まずはこれで始めてみたいと思います。

まとめ

10年振りのチャレンジなので、いろいろと楽しみもあります。

まぁでもダイエットというよりは、走ることを少し取り戻して、自然に痩せたいなぁ。

それでは今日はこの辺で。

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