マインドフルネス。今を生きるための53の練習法。

どうも。ノリさん（@infnity_87_）です。

だいぶ久々の更新ですが、何事もなかったことのようにしれっと始めたいと思います。

さて、マインドフルネス(今を生きる)という考え方を知り、それに興味を持って長らく経ちました。

おかげさまで、ちょっとした瞑想を続けて500日以上経ちますし、たくさんの本から学びを得て、以前に比べると随分と心穏やかに過ごせるようになりました。

普段の暮らしで心がざわついた時、深呼吸をしてみるだけで少し気分を落ち着けることができますし、「執着」や「不安」に気づけた時、対処法があると知っているだけで、気持ちを少し改めることができます。

なんて便利でありがたい代物なんだろう。

それでも「とりあえず」でそれらしいことをやっている状態なので、これから2、3年のスパンでもう少し本腰を入れて実践していきたいなと思っています。

『「今、ここに」に意識を集中する練習』／ジャン・チョーズン・ベイズ

マインドフルネスの象徴である、「今、ここ」に心を置くためのエクササイズが53。そんなに難しいことではなく、暮らしの延長にあるものばかり。

「今、ここ」に意識を集中する練習

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ジャン・チョーズン・ベイズ/石川善樹 日本実業出版社 2016年07月28日

この本を読み始めてもうかれこれ2年近くになりますが、まだ最後まで読み切れていません。

最初の1年は読んだり読まなかったり。それであんまり捗らなかったので、毎週土曜の朝に読むことにして、半年。今では毎週読む習慣はできたのですが、実践という意味ではまだまだ物足りません。

ということで、今年はさらに手法を変えて、先にブログに53のエクササイズを並べておいて、毎週それを見ながら1つずつ丁寧にやっていこうと思います。

ブログならどこでも見れますしね。ブログ最高やん。

53の練習

1. 「利き手でないほうの手」を使う
2. 痕跡をのこさないように暮らす
3. 「つなぎ言葉」に注意する
4. 自分の手に感謝する
5. 食べるときは「食べること」に専念する
6. 心からの「ほめの言葉」を伝える
7. 姿勢を意識する
8. 1日の終わりを「感謝」で締めくくる
9. 「身の周りの音」に耳を澄ます
10. 電話が鳴ったら深呼吸する
11. 優しい手で触れる
12. 「待つ時間」を活かして使う
13. メディアを断つ
14. 「優しいまなざし」を向ける
15. 人知れず「善行」を行う
16. 3回、深呼吸する
17. 「別の空間」に入ることを意識する
18. 木々に目をとめる
19. 手を休める
20. 否定はしない
21. 「青いもの」に目をとめる
22. 「足の裏」を意識する
23. 「何もない空間」を意識する
24. ひと口ずつ味わって食べる
25. 「限りない欲望」を意識する
26. 苦悩を意識する
27. 「バカ歩き」をしてみる
28. 水に意識を向ける
29. 高いところを見上げる
30. 「自分のもの」という心を意識する
31. 「匂い」や「香り」を意識する
32. 「今夜死んでしまうかもしれない」と思って接する
33. 「暑さ」と「寒さ」の感覚を意識する
34. 「足もとの地球」を意識する
35. 「イヤだ」という気持ちを意識する
36. 「何か見落としていないか」と考える
37. 風を感じる
38. すべてを吸収するように人の話を聴く
39. 「感謝すること」を見つける
40. 「老い」の表れに目を向ける
41. 時間に遅れない
42. 「先延ばしにする心」を意識する
43. 舌を意識する
44. 「いらだつ心」を意識する
45. 不安を意識する
46. マインドフルに運転する
47. 「食べるもの」に思いをはせる
48. 光を意識する
49. 「お腹の空き具合」を意識する
50. 「体の重心」を意識する
51. 「愛と慈悲の瞑想」をする
52. ほほ笑む
53. 場所やモノを今よりよくして去る

まとめ

1年間実践し、ある程度やりきれたら、今度は座る方の瞑想にも取り組んでみたいと思います。

うんでも、まぁまずは「今、ここ」から。

「今、ここ」に意識を集中する練習

posted with ヨメレバ

ジャン・チョーズン・ベイズ/石川善樹 日本実業出版社 2016年07月28日

それでは今日はこの辺で。

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